Metodología

• Una clase semanal en vivo o grabada (1:30 hs aprox.).
• Cuaderno de trabajo mensual con ejercicios, lecturas y reflexiones.
• Audios de meditaciones guiadas semanales.
• Espacios opcionales de intercambio o comunidad (grupo de WhatsApp )

TEMARIO 

Módulo 1: ¿Qué es mindfulness? (Semana 1-2)

• Definición y marco científico actual.
• Atención plena
• Aceptación y no juicio.
• Práctica formal: Atención a la respiración.

Módulo 2: El cuerpo como ancla al presente (Semana 3-4)

• Escáner corporal: conexión cuerpo-mente.
• Regulación del sistema nervioso autónomo.
• Estrés y mindfulness: neurofisiología básica.
• Práctica formal: Body Scan.

Módulo 3: Emociones y autorregulación (Semana 5-6)

• Conciencia emocional desde la presencia.
• Autocompasión vs. autoexigencia.
• Mindfulness y corteza prefrontal: regulación emocional.
• Práctica formal: Respiración consciente y compasiva.

Módulo 4: Mindfulness en la vida diaria (Semana 7-8)

• Práctica y entorno: comer, caminar, escuchar con atención plena.
• Automatismos y hábitos.
• Neuroplasticidad cotidiana: cómo se entrena la mente.
• Práctica: Mindfulness en movimiento.

Módulo 5: Relaciones conscientes y comunicación plena (Semana 9-10)

• Escucha activa, presencia en el vínculo.
• Empatía, límites y asertividad con mindfulness.
• Coherencia emocional y regulación interpersonal.
• Práctica: Meditación de bondad amorosa.

Módulo 6: Sostener la práctica – integrar el mindfulness (Semana 11-12)

• Cómo crear una rutina realista y sostenible.
• Obstáculos comunes y estrategias.
• Mindfulness como camino de vida.
• Cierre y práctica integrativa final.

¿Qué te llevás de la formación?

• Entrenamiento progresivo en mindfulness con base científica.
• 12 prácticas guiadas grabadas (una por semana).
• Cuadernos de trabajo descargables e imprimibles.
• Herramientas concretas para aplicar en tu día a día.
• Recursos extra: bibliografía científica, lecturas, videos.
• Acceso a grupo de apoyo y seguimiento (opcional).
• Certificado de finalización.